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世界睡眠日|疫情下的你是熬夜冠军还是养生达人?

作者:祺蚝说

今天3月21日为第17个世界睡眠日,正值疫情在全球蔓延,多国被迫停工停课,不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你,睡得还好吗?

白天睡不醒,晚上睡不着...... 被宅在家中抗击疫情的国人所忽视的一系列睡眠问题,随着3月21日“国际睡眠日”的到来,变得引人关注。

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。
而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,此外,近7成90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。这些数据背后,中国人的睡眠到底怎么了?

居家防疫的日子里,你睡得好吗?有没有被充斥手机网络的各种信息影响了情绪?有没有因为居家而乱了作息?
“失眠”这件事,其实并不只是“睡不着”这么简单,睡眠不足还会严重影响我们的生命质量。

睡眠时间也不是睡得越久就越好,而是要根据所处的年龄段。

失眠不只是“睡不着”,虚证实证诱因各不同。
睡眠是是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。南方医科大学中西医结合医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授介绍,失眠在中医看来是属于“不寐”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重者彻夜不寐,临床常伴有头晕、头痛、心悸、健忘、心神不安,严重者焦虑等,常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

在中医看来,失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调。失眠虚证多由心脾两虚,心虚胆怯,阴虚火旺,引起心神失养所致。失眠实证则多由心火炽盛,肝郁化火,痰热内扰,引起心神不安所致。但失眠久病可表现为虚实兼夹,或为瘀血所致。

助力提高睡眠质量的好习惯
日常的生活习惯对睡眠也会有影响,因人而异,一般来说,保持良好的卫生行为将有助于改善睡眠和防止失眠的发生。
为获得好的睡眠,应该做到这几点:
1、静心

2、按时起居

3、适当的运动

4、睡眠的方位,以东西向为好

5、保持正确的睡姿。

6、舒适的睡眠环境

不洗被子,不常晒被子,每天死皮代谢物滋养着大量的螨虫,三个月不晒被,600万螨虫陪你睡。

洗—代表干净

此外,睡眠时间要顺应四季的变化,春夏宜晚睡早起,睡眠时间稍短,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,睡眠时间稍长。如此,以顺应“春生,夏长,秋收,冬藏”的四时生长规律。

睡眠是我们人体的一种主动过程。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

今年睡眠日的主题为“良好睡眠,健康中国”。睡眠专家提醒,值此疫情、心情双重紧张时期,良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复,还能增强免疫力。

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