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失眠 VS 熬夜，有什么区别？对健康影响一样吗？（二）

作者：蚝想说

为了拯救睡眠，许多人绞尽脑汁，尝试了各种办法。但一些关于睡眠的错误理解，也让不少人走了许多冤枉路。

觉得“晚睡晚起”没关系，补觉睡够8小时就可以

【专家提醒】

睡眠周期是指由浅至深，出现梦境期，周而复始4-5个循环，人就自然醒了；

这样的方式，更有助于改善睡眠质量。如果仅仅是为了睡足8小时，那么即便睡着了，全身器官也难以得到休息。

“保健养生”，吃药就能睡好觉

【专家提醒】

短期失眠患者，可以通过服用褪黑素片来调节睡眠，但如果你有严重的睡眠障碍，不要胡乱服药，最靠谱的方式还是及时就医。

“催早闹铃”，多设几个就能醒

【专家提醒】

设置多个闹钟，容易让人在反复惊醒又睡下的过程中，陷入“睡眠-觉醒”的循环，可能更影响睡眠质量，建议只设一个闹钟，闹钟响后就立刻起床。

“午睡大法”，睡得久才有精神

【专家提醒】

午睡时间不是越长越好，理想午睡时间以15-30分钟为佳。睡的时间太长，不仅无法恢复精神，还可能影响晚上的睡眠质量。

“闭眼数羊”，熬到有睡意为止

【专家提醒】

睡觉是件讲究“缘分”的事，有时越是强求、越是睡不着；在床上硬躺着，既得不到优质的休息，又会因焦虑而增加脑力消耗，让你第二天更疲倦。所以，睡不着就果断起床，等有了睡意，再回房睡觉。

以上是一些睡眠的误区，您中招了吗？

那有什么方法提高睡眠质量吗？下期我们就来谈一谈，敬请期待...

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