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失眠 VS 熬夜,有什么区别?对健康影响一样吗?(二)

作者:蚝想说
为了拯救睡眠,许多人绞尽脑汁,尝试了各种办法。但一些关于睡眠的错误理解,也让不少人走了许多冤枉路。

01

觉得“晚睡晚起”没关系,补觉睡够8小时就可以

【专家提醒】
睡眠周期是指由浅至深,出现梦境期,周而复始4-5个循环,人就自然醒了;

这样的方式,更有助于改善睡眠质量。如果仅仅是为了睡足8小时,那么即便睡着了,全身器官也难以得到休息。

02

“保健养生”,吃药就能睡好觉

【专家提醒】
短期失眠患者,可以通过服用褪黑素片来调节睡眠,但如果你有严重的睡眠障碍,不要胡乱服药,最靠谱的方式还是及时就医。

03

“催早闹铃”,多设几个就能醒

【专家提醒】
设置多个闹钟,容易让人在反复惊醒又睡下的过程中,陷入“睡眠-觉醒”的循环,可能更影响睡眠质量,建议只设一个闹钟,闹钟响后就立刻起床。

04

“午睡大法”,睡得久才有精神

【专家提醒】
午睡时间不是越长越好,理想午睡时间以15-30分钟为佳。睡的时间太长,不仅无法恢复精神,还可能影响晚上的睡眠质量。

05

“闭眼数羊”,熬到有睡意为止

【专家提醒】
睡觉是件讲究“缘分”的事,有时越是强求、越是睡不着;在床上硬躺着,既得不到优质的休息,又会因焦虑而增加脑力消耗,让你第二天更疲倦。所以,睡不着就果断起床,等有了睡意,再回房睡觉。
以上是一些睡眠的误区,您中招了吗?
那有什么方法提高睡眠质量吗?下期我们就来谈一谈,敬请期待...
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