失眠VS 熬夜，有什么区别？（三）沾床就睡的四个小妙招

在前两讲我们分享了失眠和熬夜的区别，以及睡眠的一些误区。想要改善睡眠不佳这种状况，相对而言就复杂得多。不同人的失眠程度不同、失眠原因不同，对于失眠疗法的接受度也不同。

因此，必须要根据自己的情况，采取合适、科学的应对方法，才能真正得以改善。如果你有失眠问题，不妨试试下面这些方法。

这种办法又叫斯坦福高效睡眠法，是指入睡后最开始的90分钟是决定睡眠质量的关键。

如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。想要做到这一点，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：

这种疗法是通过音乐本身恒定的能量频率来覆盖外界的部分杂音，使你感觉周围环境安静下来，从而更好地入睡。

对于异常响动敏感的失眠者而言，该疗法较为有效。使用时，注意控制音乐分贝，尽量低于15分贝。

通过放松身体，让身心得到舒缓，减弱对外界刺激的反应，从而摆脱“失眠-焦虑”的恶性循环；

常见的“放松睡眠”疗法有渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法、意向放松法等等。

这种疗法是通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力来提高睡眠效率的一种心理行为干预。

从控制睡觉行为来消除床和焦虑之间的消极联系，以此重建自己的睡眠觉醒生物规律。相应的控制方法有很多，比如：

如果尝试了上述办法，自己的“失眠”问题还是没有得到改善，那么一定不要再硬抗下去了，赶紧去医院看看！

年轻需要奋斗，但身体更为重要。

当我们入睡时，身体会进行一系列的调整工作，让其恢复最佳状态，比如降低血压，调整心脏活动、肺活动、调节激素分泌等等。

这世上，大概没有一种能比“睡觉”更划算、更快捷、更无压力的健康调节方式了！所以，无论多忙，都一定要好好睡觉。

今晚，祝大家好眠！